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做对一件事可以抵抗13种癌症

时间:2019-08-12 22:07    点击: 次    来源:未知    作者:admin - 小 + 大

  《2018年全球癌症统计数据》报告统计显示,2018年全球新增加了1810万例癌症病例,死亡人数达到了960万人。

  而发病率和死亡率最高的是肺癌、乳腺癌、结肠癌、肝癌、胃癌等,相比于其他国家,我国癌症发病率、死亡率全球第一,而相比与女性,男性的患癌死亡率更高。

  触目惊心的数字,让我们很多人都在“谈癌色变”,确实,癌症依然是世界上无法攻克的难题,这就需要我们自己在日常生活中更加注意养生。

  2016 年,美国癌症中心研究员发表了一篇研究论文,分析了多达 144 万欧美人的数据,发现运动能显著降低 13 种癌症发病率。

  研究发现,运动最多的人平均每天快走超过1小时,他们患食道癌的几率少42%,肝癌几率少27%,肾癌几率少23%。胃癌、子宫内膜癌、骨髓性白血病、患癌几率降低超两成,骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌、乳腺癌的几率减少一到两成

  相对于久坐不动而言,每天有规律的运动可减少17%患结肠癌的风险,减少20%患乳腺癌的风险。对于乳腺癌而言,运动可以降低雌激素水平,增强免疫力。对于结肠癌,运动能够促使肠内运输速度加快,从而减少结肠黏膜与来自食物中的致癌物质的接触时间。

  1、快走。每天快走30分钟,每周5次,中等强度,也就是说达到运动中可以交谈但不能唱歌的程度就可以了。

  2、游泳。游泳属于全身性运动,参与的肌群多,坚持游泳能增强肌肉力量,中医养生学有助于全身的血液循环,能增强免疫力。每周可以游2~3次,总共2~3个小时。 3、慢跑。膝盖没有问题的人,也可以试试慢跑。一周三次(隔天跑一次),每次5公里(一般半个小时左右),是恰到好处的训练量。 4、骑自行车。比起那些不经常运动的人群,经常骑行的人肌肉含量和力量没有随衰老而丢失,身体脂肪和胆固醇水平没有增加,而且 免疫系统和年轻人一样强健。

  5、混合运动。混合运动不仅增强趣味还能减少受伤。健走或者慢跑,跳舞,举重,太极,瑜伽都可以。根据自身的情况,找到适合自己的运动,长期坚持下去。

  保姐还要提醒一下,运动也要注意安全,注意保暖,特别是老年人,运动要适量, 要根据自己的健康状况,有选择地进行。运动的时候,最好可以结伴而行,一是可以互相鼓励,二来遇到情况, 有人及时帮助。

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