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卡幽恩--四季养生小知识

时间:2019-10-06 21:06    点击: 次    来源:未知    作者:admin - 小 + 大

  人类生命活动与自然界有着不可分割的联系,自然界四时气候变化对的生命活动会产生极大的影响,人们必须“顺时养生”,应当掌握自然规律,顺应天地阴阳四时的变化,以防病治病,养生保健。所谓顺时养生,即是在中医学“天人相应”理论指导下,按一年四季气候阴阳变化规律和特点来调节,从而达到健康长寿的一种方法。

  春季即立春到立夏之间,含立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。春乃一年四季之首,万象更新之始,天气由寒转暖,自然界阳气生发,动植物萌发生育,一片欣欣向荣之景象。

  俗话说“春捂秋冻”,春季阳气始发,气温变化较大,经常出现乍暖还寒的情况,而肌表腠理开始变的疏松,对于外邪的抵抗能力减弱,所以此时不宜过早脱掉棉衣,尤其是老弱病孕者,脱减衣物尤应谨慎,不要一下子减掉太多。

  肝旺于春,于春阳生发之气相应,喜条达疏泄;肝木太过则易克脾土,影响脾胃消化。酸入肝,不利于阳气生发和肝气疏泄,而甘味补脾培中,因此,春季宜食辛甘发散之品,不宜食酸收之味。

  春季适量的运动有助于阳气的生发,改善新陈代谢,调和气血,增强血液循环。结合自己的身体条件,选择合适的运动方式,如打球、慢跑、太极拳、八段锦、踏青等。最好到空气清新的地方,如公园、广场、树林、河边等处。

  夏季是从立夏到立秋之间,包含立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑共六个节气。夏季自然界阳气旺盛,烈日炎炎,雨水充足,阳极阴生,万物成实。

  夏季的特点是昼长夜短,气温高、汗液排泄较多,阳气易损,人容易感觉疲劳。所以应当晚睡以适应阴气的不足,早起以顺应阳气的充盛。衣着方面,尽量要穿薄衣衫,勤洗勤换,以防引发皮肤病。每天一次的温水澡,是很好的防暑降温措施。中午尽量睡午觉,使大脑和身体放松。

  夏季心火易于亢盛,心火过旺则克肺金,所以饮食上宜清心泻火消暑之物,如西瓜、绿豆、苦瓜等。天气炎热,出汗较多,可适当饮用冷饮补充水分,但切忌贪凉而暴食冷饮,否则会使脾胃受到影响。另外,夏季食物易变质,因此要讲究饮食卫生,且一定要对餐具、炊具消毒。

  夏季避免长时间日光下活动,以防中暑。建议在清晨或傍晚,天气较凉爽时,在户外进行运动锻炼,宜选择运动量适中的运动方式,如散步、慢跑、太极拳等,不可过度疲劳。出汗较多时,可适当引用凉白开,切忌用冷水冲洗以防感冒。

  秋季是从立秋到立冬这一段时间,包含立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。自然界的阳气渐渐收敛,阴气逐渐增长,气候由热转凉。所以秋季养生以“收”为准则。

  秋季的特点是寒凉,肺旺于秋,秋季养生重在养肺。此时应该早睡以顺应阴精的收藏,避免夜晚凉气伤肺;早起使得肺气舒展,以顺应早晨阳气的舒张。穿衣要逐渐增加,适当的冻一冻是一种有效的养生方法,即俗话说的“春捂秋冻”。把握好尺度,以不感觉到寒凉为准,也避免过热。

  酸味收敛,所以秋季可食用一些酸味的果蔬。而辛味发散,所以秋天不宜吃葱、姜等。秋季干燥,秋季养生宜滋阴养肺润燥为主,一定要多喝开水、蜂蜜水、淡茶、牛奶等,饮食上多吃富含维C、维B、纤维素的食物,还可以吃些蜂蜜、百合、银耳、冰糖等清补润燥之物。

  秋季是各种锻炼的最好时期,因人而异,可选择爬山、打球、秋游等,中老年人可选择散步、太极拳、八段锦、五禽戏等。随着天气转冷,可适当增加运动量以增强体质。注意运动前喝些温开水、牛奶、果蔬汁等。

  冬季是从立冬到立春之间的一段时间,包含立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。冬天是一年中最寒冷的季节,自然界天寒地冻,阴气极盛,阳气潜伏,人的代谢相对缓慢,所以冬季养生以闭“藏”为本。健康饮食生活

  冬季的起居养生,较宜早睡晚起,最好等待日出以后进行活动,还要注意防寒保暖,护阳固精。早睡晚起可保证充足的睡眠,利于阳气的潜藏,阴精的积蓄。冬季气温降低,易患各类慢性病甚至诱发心肌梗死和中风、流行冒等,因此一定要适时增添衣物,防寒保暖。

  冬季饮食上,不宜生冷,也不宜燥热,而是宜用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食,如羊肉、鸡肉、阿胶、银耳等。那些生冷黏腻的食物如年糕、冷饮等,尽量要少食或忌食。冬是肾主令之时,肾主咸味,心主苦味,咸能胜苦,所以饮食之味宜减咸增苦以顾护心气。

  俗话说“冬季动一动,少闹一场病;冬季懒一懒,多喝药一碗”。冬季锻炼很重要,天气虽然寒冷,但也要根据自身情况进行运动锻炼,即“冬练三九”。注意锻炼前先热身,注意防寒,戴帽子和手套,运动后要更换掉湿衣服,且运动不宜过量,以免耗损阳气,以闭“藏”为本。

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